Как помочь кому-то бросить курить
Общие советы для друзей и семьи
Старайтесь помогать человеку который пытается бросить курить.
Обязательно уточните у этого человека, хочет ли он, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спрашивайте, как он себя чувствует, а не только о том, прекратил ли он курить.
Дайте человеку понять, что с вами можно разговаривать всякий раз, когда ему нужно услышать ободряющие слова.
Постарайтесь чтобы в свободном доступе у человека который бросает курить, были леденцы, которые можно сосать, соломинки для жевания и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.
Проводите время вместе с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечь его от курения – сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы преодолеть тягу (то, что многие называют “никотиновым приступом”), или прокатитесь вместе на велосипеде.
Постарайтесь взглянуть на это с точки зрения человека, который бросает курить, – его привычка может показаться вам старым другом, который всегда был рядом в трудные времена. Трудно отказаться от этого.
Сделайте свой дом свободным от табачного дыма, что означает, что никто не может курить в любой части дома.
Обязательно уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении.
Стирайте одежду, которая пахнет дымом. Почистите ковры и шторы. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от табачных запахов, и не забудьте также о машине.
Помогите человеку, который бросает курить, с некоторыми домашними делами, уходом за детьми, приготовлением пищи, выполнением поручений – всем, что поможет снять стресс, связанный с отказом от курения.
Отмечайте прогресс на этом пути. Бросить курить - это БОЛЬШОЕ ДЕЛО!
Благодарите человека, который бросает курить, за то, что он не подвергает других вредному пассивному курению.
Не сомневайтесь в его способности бросить курить. Ваша вера в человека, который бросает курить, помогает напомнить ему, что он может это сделать.
Не осуждайте, не пилите, не поучайте, не дразните и не ругайте. Это может заставить человека, который бросает курить, чувствовать себя хуже. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый человек обратился к сигарете, чтобы успокоить ущемленные чувства.
Не принимайте раздражительность на свой счет, когда у человека, который бросает курить, никотиновая абстиненция. Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно. Симптомы обычно проходят через несколько недель.
Не давайте советов. Просто спросите, как вы можете ему помочь.
Если человек, который бросает курить, “проскальзывает”
Не думайте, что он снова начнет курить, как раньше. “Промах” (затяжка или выкуривание сигареты или 2) довольно распространено, когда человек бросает курить.
Напомните человеку, который бросает курить, как долго он обходился без сигареты, прежде чем поскользнуться.
Помогите человеку, который бросает курить, вспомнить все причины, по которым он хотел бросить, и помогите ему забыть об ошибке как можно скорее.
Продолжайте предлагать поддержку и поощрение.
Поздравьте человека, который бросает курить, с попыткой бросить курить, и напомните ему, что может потребоваться много попыток, прежде чем бросить курить навсегда.
Не ругайте, не дразните, не придирайтесь, не обвиняйте и не заставляйте человека, который бросает курить, чувствовать себя виноватым. Убедитесь, что он знает, что вы заботитесь о нем, независимо от того, курит он или нет.
Если человек, который бросает курить, рецидивирует
Исследования показывают, что большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом, когда люди, пытающиеся бросить курить, возвращаются к курению, каким они были до того, как попытались бросить.) Если случится рецидив, думайте об этом как о практике в следующий раз. Не отказывайтесь от своих усилий подбодрить и поддержать своего любимого человека. Если человек, о котором вы заботитесь, не может бросить курить или снова начинает курить:
Хвалите его за то, что он пытался бросить курить, и за то, что он не курил какое-то время (дни, недели или месяцы).
Напомните ему, что он не потерпел неудачу – он учится, как бросить курить, – и вы будете рядом с ним в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.
Поощряйте его попробовать еще раз. Не говорите: “Если ты попробуешь еще раз ...” Скажите: “Когда ты попробуешь снова ...” Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы повторить попытку в ближайшем будущем.
Поощряйте его извлекать уроки из этой попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему бросить курить навсегда в следующий раз. Требуется время и навыки, чтобы научиться тому, как быть человеком, который не курит.
Скажите: “Это нормально, что первые несколько раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас ничего не получается. На этот раз вы не курили (какое-то время). Теперь вы знаете, что можете сделать так много. В следующий раз ты можешь продвинуться еще дальше”. Большинство людей понимают это и знают, что им нужно снова попытаться бросить курить.
Если вы курите и находитесь в контакте с кем-то, кто пытается бросить курить
Курите на улице и всегда подальше от человека, пытающегося бросить курить.
Держите свои сигареты, зажигалки и спички подальше от посторонних глаз. Они могут побудить вашего любимого человека курить.
Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить, сигарету или любой другой вид табака, даже в шутку!
Присоединяйтесь к своему любимому человеку в его усилиях бросить курить. Это лучше для вашего здоровья и может быть проще сделать с кем-то еще, кто тоже пытается бросить курить.
...