Дети в движении

Для детей быть активными так же важно, как и для взрослых.  Им требуется не менее 1 часа занятий умеренной или интенсивной активности каждый день.

• Занятия умеренной активности требуют усилий, равных быстрой ходьбе.
• Интенсивные упражнения с высокой активностью обычно задействуют большие группы мышц и приводят к учащению сердцебиения, более глубокому и учащенному дыханию и потоотделению.

Занятия должны соответствовать возрасту, доставлять удовольствие и быть разнообразными, включая занятия спортом и фитнесом в школе, и дома. Чтобы повысить активность, в школе для детей должны быть предусмотрены ежедневные программы физического воспитания и перерывы на занятия, а “экранное время” (просмотр телевизора, видеоигры или общение в социальных сетях на телефонах или компьютерах и аналогичные занятия) должно быть ограничено дома.

Большинство молодых людей не будут следовать этой минимальной рекомендации и, вероятно, когда станут взрослыми, то будут вести сидячий образ жизни. Это означает, что у них будет повышенный риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Что вы можете с этим поделать?

Ищите возможности поощрять детей к повышению своей активности, даже если это просто быстрая игра в прятки или игра в баскетбол. Дети развивают привычки в раннем возрасте, и вы можете помочь им начать здоровую жизнь.

Советы для родителей

• Поговорите со своими детьми о ценности физической активности.
• Ограничьте, сколько времени они могут смотреть телевизор, разговаривать по телефону и играть в видео или компьютерные игры.
• Создайте новые условные рефлексы, например, прогуляйтесь после обеда или играйте в парке по выходным.
• Планируйте физические нагрузки для семейных мероприятий, таких как вечеринки по случаю дня рождения, пикники и каникулы.
• Поощряйте своих детей участвовать в школьных и общественных спортивных программах.
• Пропагандируйте программы физического воспитания и школьного здравоохранения в школе ваших детей.
• Выберите для своего подростка врача, который будет поощрять и объяснять преимущества физической активности.
• Будьте хорошим примером для подражания и присоединяйтесь к занятиям спортом.

По мере того как ваши дети становятся старше, вам может стать все труднее находить время для совместного активного времяпрепровождения. Старайтесь заранее планировать совместные занятия спортом.

...