Как мне защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей?

Большинство случаев рака кожи вызваны чрезмерным воздействием ультрафиолетовых (УФ) лучей. Большая часть этого воздействия исходит от солнца, но некоторые могут поступать из искусственных источников, таких как солярии и солнечные лампы. Люди, которые часто подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, подвергаются большему риску развития рака кожи.

К основным типам ультрафиолетовых лучей, которые могут воздействовать на вашу кожу, относятся UVA-лучи и UVB-лучи. Ультрафиолетовые лучи обладают большей энергией и являются более сильной причиной, по крайней мере, некоторых видов рака кожи, но как ультрафиолетовые, так и ультрафиолетовые лучи могут повредить кожу и вызвать рак кожи. Безопасных ультрафиолетовых лучей не существует. (Чтобы узнать больше о различных типах ультрафиолетовых лучей, см. раздел Ультрафиолетовое (УФ) излучение.)

Что влияет на воздействие ультрафиолета?

Сила ультрафиолетовых лучей солнца, достигающих земли, зависит от ряда факторов, таких как:

• Время суток: ультрафиолетовые лучи наиболее сильны в середине дня, между 10 утра и 4 вечера.
• Время года: ультрафиолетовые лучи сильнее в весенние и летние месяцы.
• Расстояние от экватора (широта): воздействие ультрафиолета уменьшается по мере удаления от экватора.
• Высота: Больше ультрафиолетовых лучей достигает земли на больших высотах.
• Облачный покров: влияние облаков может быть разным, но важно знать, что ультрафиолетовые лучи могут проникать на землю даже в пасмурный день.
• Отражение от поверхностей: ультрафиолетовые лучи могут отражаться от таких поверхностей, как вода, песок, снег или тротуар, что приводит к увеличению воздействия ультрафиолета.

УФ-индекс

Национальная метеорологическая служба США и Агентство по охране окружающей среды (EPA) разработали УФ-индекс, который дает вам представление о том, насколько сильным является ультрафиолетовое излучение в вашем регионе в любой конкретный день, по шкале от 1 до 11+. Более высокое число означает больший риск воздействия ультрафиолетовых лучей и более высокую вероятность солнечных ожогов и повреждений кожи, которые в конечном итоге могут привести к раку кожи. УФ-индекс является частью многих прогнозов погоды по всей стране. Более подробную информацию об УФ-индексе, а также ваш местный прогноз УФ-индекса можно найти на веб-сайте EPA по адресу www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1 .

Другие факторы, влияющие на воздействие ультрафиолета

Наряду с силой лучей, степень воздействия ультрафиолета, которую вы получаете, также зависит от продолжительности воздействия вашей кожи, а также от того, защищена ли ваша кожа одеждой или солнцезащитным кремом.

Люди, которые живут в районах с круглогодичным ярким солнечным светом, имеют более высокий риск развития рака кожи. Проводя много времени на открытом воздухе для работы или отдыха без защитной одежды и солнцезащитного крема, вы повышаете риск.

Характер воздействия также может повлиять на риск развития рака кожи. Например, частые солнечные ожоги в детстве могут увеличить риск развития некоторых видов рака кожи много лет или даже десятилетий спустя.

Также важно понимать, что некоторые люди более склонны к повреждению кожи от солнца по целому ряду причин.

Защитите себя от солнца

Некоторые люди думают о защите от солнца только тогда, когда проводят день на озере, пляже или в бассейне. Но пребывание на солнце накапливается день за днем, и это происходит каждый раз, когда вы находитесь на солнце. Несмотря на то, что солнечный свет является основным источником ультрафиолетовых лучей, вам не обязательно полностью избегать солнца. И было бы неразумно оставаться дома, если это помешает вам быть активным, потому что физическая активность важна для хорошего здоровья. Но слишком много солнца может быть вредным. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить воздействие ультрафиолетовых лучей.

Простое пребывание в тени - один из лучших способов ограничить воздействие ультрафиолета.

• Наденьте рубашку.
• Нанесите солнцезащитный крем.
• Наденьте шляпу.
• Наденьте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу вокруг них.

Ищите тень

Очевидный, но очень важный способ ограничить воздействие ультрафиолетового излучения - избегать слишком длительного пребывания на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами. Это особенно важно в период с 10 утра до 4 часов вечера, когда ультрафиолетовое излучение наиболее сильно. Если вы не уверены, насколько сильны солнечные лучи, воспользуйтесь теневым тестом: если ваша тень короче, чем вы сами, солнечные лучи самые сильные, и важно защитить себя.

Ультрафиолетовые лучи достигают земли круглый год, даже в пасмурные или туманные дни, но сила ультрафиолетовых лучей может варьироваться в зависимости от многих факторов (см. Выше). Будьте особенно осторожны на пляже или в местах со снегом, потому что песок, вода и снег отражают солнечный свет, увеличивая количество получаемого вами ультрафиолетового излучения. Ультрафиолетовые лучи также могут проникать ниже поверхности воды, поэтому вы все равно можете получить ожог, даже если вы находитесь в воде и чувствуете прохладу.

Некоторые ультрафиолетовые лучи также могут проникать через окна. Обычные автомобильные, домашние и офисные окна блокируют большую часть ультрафиолетовых лучей, но меньшую часть ультрафиолетовых лучей, поэтому, даже если вы не чувствуете, что получили ожог, ваша кожа все равно может получить некоторые повреждения. Тонированные стекла помогают блокировать больше ультрафиолетовых лучей, но это зависит от типа тонировки. Ультрафиолетовое излучение, проникающее через окна, вероятно, не представляет большой опасности для большинства людей, если только они не проводят длительное время рядом с окном, на которое попадают прямые солнечные лучи.

Защитите свою кожу одеждой

Когда вы находитесь на солнце, надевайте одежду, чтобы прикрыть кожу. Одежда обеспечивает разный уровень защиты от ультрафиолета. Рубашки с длинными рукавами, длинные брюки или длинные юбки закрывают большую часть кожи и являются наиболее защищенными. Темные цвета обычно обеспечивают большую защиту, чем светлые. Плотно сплетенная ткань защищает лучше, чем одежда из свободной ткани. Сухая ткань, как правило, более защитна, чем влажная.

Имейте в виду, что маскировка не блокирует все ультрафиолетовые лучи. Если вы можете видеть свет сквозь ткань, ультрафиолетовые лучи тоже могут проникать сквозь нее.

Сейчас многие компании производят легкую, удобную одежду, которая защищает от ультрафиолетовых лучей даже во влажном состоянии. Он имеет тенденцию быть более плотным, а некоторые имеют специальные покрытия, помогающие поглощать ультрафиолетовые лучи. На этой солнцезащитной одежде может быть этикетка с указанием значения коэффициента защиты от ультрафиолета (UPF) (уровень защиты, который одежда обеспечивает от ультрафиолетовых лучей солнца, по шкале от 15 до 50+). Чем выше UPF, тем выше защита от ультрафиолетовых лучей.

Некоторые продукты, которые используются в стиральной машине, например, стиральные порошки, могут повысить износостойкость одежды, которая у вас уже есть. Они добавляют слой защиты от ультрафиолета к вашей одежде без изменения цвета или текстуры. Это может быть полезно, но не совсем ясно, насколько это помогает защитить вас от ультрафиолетовых лучей, поэтому по-прежнему важно следовать другим шагам, перечисленным здесь.

Используйте солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем - это продукт, который вы наносите на кожу, чтобы защитить ее от ультрафиолетовых лучей солнца. Но важно знать, что солнцезащитный крем – это всего лишь фильтр - он не блокирует все ультрафиолетовые лучи. Солнцезащитный крем не следует использовать для продления пребывания на солнце. Даже при правильном использовании солнцезащитного крема некоторые ультрафиолетовые лучи все равно проникают. Из-за этого солнцезащитный крем не следует рассматривать как первую линию защиты. Рассматривайте солнцезащитный крем как часть вашего плана защиты от рака кожи, особенно если пребывание в тени и ношение защитной одежды недоступны в качестве ваших первых вариантов.

Солнцезащитные средства доступны во многих формах – лосьоны, кремы, мази, гели, спреи, салфетки и бальзамы для губ, и это лишь некоторые из них.

Некоторые косметические средства, такие как увлажняющие кремы, помады и основы, считаются солнцезащитными средствами, если в них есть солнцезащитный крем. Некоторые косметические средства содержат солнцезащитный крем, но вы должны проверить этикетку – косметика, включая помаду, без солнцезащитного крема не обеспечивает защиты от солнца.

Прочитайте этикетки

Выбирая солнцезащитный крем, обязательно прочитайте этикетку. Рекомендуются солнцезащитные кремы с широким спектром защиты (как от UVA, так и от UVB лучей) и с коэффициентом защиты от солнца (SPF) 30 или выше.

Фактор защиты от солнца (SPF): число SPF - это уровень защиты, который обеспечивает солнцезащитный крем от ультрафиолетовых лучей, которые являются основной причиной солнечных ожогов. Более высокий уровень SPF означает большую защиту от UVB (хотя в нем ничего не говорится о защите от UVA). Например, при правильном нанесении солнцезащитного крема с SPF 30 вы получаете эквивалент 1 минуты ультрафиолетовых лучей за каждые 30 минут, проведенных на солнце. Итак, 1 час на солнце с солнцезащитным кремом SPF 30 - это то же самое, что провести 2 минуты совершенно незащищенным. Люди часто не наносят достаточно солнцезащитного крема, поэтому они получают меньшую фактическую защиту.

Доступны солнцезащитные кремы с маркировкой SPF до 100+. Более высокие цифры действительно означают большую защиту, но многие люди не понимают шкалу SPF. Солнцезащитные кремы с SPF 15 отфильтровывают около 93% UVB-лучей, в то время как солнцезащитные кремы с SPF 30 отфильтровывают около 97%, солнцезащитные кремы с SPF 50 - около 98% и SPF 100 - около 99%. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше становится разница. Ни один солнцезащитный крем не защитит вас полностью.

В США солнцезащитные кремы с SPF ниже 15 теперь должны содержать на этикетке предупреждение о том, что продукт, как было показано, помогает предотвратить только солнечные ожоги, а не рак кожи или раннее старение кожи.

Солнцезащитный крем широкого спектра действия: Солнцезащитные средства могут иметь маркировку “широкого спектра действия” только в том случае, если они были протестированы и доказали свою защиту как от UVA, так и от UVB лучей. Некоторые ингредиенты солнцезащитных кремов, которые помогают защитить от UVA-лучей, включают авобензон (Parsol 1789), оксид цинка и диоксид титана.

Только солнцезащитные средства широкого спектра действия с SPF 15 или выше могут утверждать, что они помогают защитить от рака кожи и раннего старения кожи, если они используются в соответствии с указаниями с другими мерами защиты от солнца.

Водостойкий солнцезащитный крем:  Солнцезащитные кремы могут претендовать на “водостойкость”, но в них должно быть указано, защищают ли они кожу в течение 40 или 80 минут плавания или потоотделения, на основе тестирования.

Сроки годности: Проверьте срок годности на солнцезащитном креме, чтобы убедиться, что он все еще эффективен. Большинство солнцезащитных средств годны как минимум 2-3 года, но вам может потребоваться встряхнуть флакон, чтобы смешать ингредиенты солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы, которые долгое время подвергались воздействию высокой температуры, например, если они хранились в бардачке или багажнике автомобиля в течение лета, могут быть менее эффективными.

Обязательно правильно наносите солнцезащитный крем

Всегда следуйте указаниям на этикетке. Большинство экспертов рекомендуют щедро наносить солнцезащитный крем. Надевая его, обратите пристальное внимание на лицо, уши, шею, руки и любые другие области, не закрытые одеждой. И не забудьте о губах; также доступен бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Если вы собираетесь использовать средство от насекомых или косметику, сначала нанесите солнцезащитный крем.

В идеале, около 30 грамм солнцезащитного крема (около рюмки или горсти) следует использовать для покрытия рук, ног, шеи и лица среднего взрослого человека. Солнцезащитный крем необходимо наносить повторно, по крайней мере, каждые 2 часа для поддержания защиты. Солнцезащитные средства могут смываться, когда вы потеете или плаваете, а затем вытираются полотенцем, поэтому их, возможно, придется наносить повторно чаще.

Некоторые люди могут подумать, что если они используют солнцезащитный крем с очень высоким SPF, им не нужно быть такими осторожными при его использовании, но это не так. Если вы решите использовать солнцезащитный крем с очень высоким SPF, имейте в виду, что это не означает, что вы можете дольше находиться на солнце, использовать меньше солнцезащитного крема или наносить его реже. Всегда обязательно читайте этикетку.

Некоторые солнцезащитные средства могут вызывать раздражение кожи. Многие продукты утверждают, что они гипоаллергенны или проверены дерматологами, но единственный способ узнать наверняка, будет ли продукт раздражать вашу кожу, - это попробовать его. Одна из распространенных рекомендаций - наносить небольшое количество на мягкую кожу на внутренней стороне локтя каждый день в течение 3 дней. Если ваша кожа не покраснела и не стала зудящей, продукт, вероятно, подходит для вас.

Наденьте шляпу

Шляпа с полями не менее 2-3 дюймов по всей окружности идеальна, потому что она защищает области, которые часто подвергаются интенсивному солнцу, такие как уши, глаза, лоб, нос и кожа головы. Темная, неотражающая нижняя сторона до краев также может помочь снизить количество ультрафиолетовых лучей, попадающих на лицо от отражающих поверхностей, таких как вода. Если у вас нет защитной кепки (или другой хорошей шляпы), вы можете сделать ее, надев под бейсболку большой носовой платок или бандану.

Бейсбольная кепка защищает переднюю и верхнюю часть головы, но не шею или уши, где обычно развивается рак кожи. Соломенные шляпы не так защищают, как шляпы из плотной ткани.

Носите солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовые лучи

Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета важны для защиты нежной кожи вокруг глаз, а также самих глаз. Исследования показали, что долгие часы на солнце без защиты глаз увеличивают ваши шансы на развитие определенных глазных заболеваний.

Идеальные солнцезащитные очки должны блокировать от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Перед покупкой проверьте этикетку, чтобы убедиться в этом. Этикетки с надписью “Поглощение ультрафиолета до 400 нм” или “Соответствует требованиям ANSI к ультрафиолетовому излучению” означают, что очки блокируют не менее 99% ультрафиолетовых лучей. Те, что помечены как “косметические”, блокируют около 70% ультрафиолетовых лучей. Если нет этикетки, не думайте, что солнцезащитные очки обеспечивают какую-либо защиту от ультрафиолета.

Темные очки не обязательно лучше, потому что защита от ультрафиолета обеспечивается невидимым химическим веществом, содержащимся в линзах или нанесенным на них, а не цветом или темнотой линз. Ищите этикетку ANSI.

Солнцезащитные очки с большой оправой и закруглением, скорее всего, защитят ваши глаза от света, попадающего под разными углами. Детям нужны уменьшенные версии настоящих защитных солнцезащитных очков для взрослых, а не игрушечных солнцезащитных очков.

Некоторые марки очков и контактных линз теперь предлагают защиту и от ультрафиолетовых лучей. Но не думайте, что это относится к линзам, которые вы носите, если это четко не указано на этикетке продукта или вы не подтвердите это своему офтальмологу. Конечно, очки бывают разных форм и размеров, а линзы меньшего размера будут закрывать и защищать меньшие площади. Контактные линзы не закрывают весь глаз и прилегающие области, поэтому они не обеспечивают достаточной защиты глаз при использовании в одиночку.

Защищайте детей от солнца

Дети нуждаются в особом внимании. Они, как правило, проводят больше времени на открытом воздухе, легче обгорают и могут не осознавать опасности. Родители и другие лица, осуществляющие уход, должны защищать детей от чрезмерного пребывания на солнце, используя описанные выше шаги. Важно, особенно в более солнечных частях мира, как можно полнее укрыть своих детей. Вам следует выработать привычку наносить солнцезащитный крем на открытую кожу для себя и своих детей всякий раз, когда вы выходите на улицу и можете подвергаться воздействию большого количества солнечного света. Детей нужно учить об опасностях чрезмерного пребывания на солнце, поскольку они становятся более независимыми. Если вы или ваш ребенок легко обгораете, будьте особенно осторожны, прикрывайтесь, ограничивайте воздействие и наносите солнцезащитный крем.

Детей младше 6 месяцев следует оберегать от прямых солнечных лучей и защищать от солнца с помощью головных уборов и защитной одежды. Солнцезащитный крем можно наносить на небольшие участки открытой кожи, только если нет подходящей одежды и тени.

Избегайте соляриев и солнечных ламп

Многие люди считают, что ультрафиолетовые лучи соляриев безвредны. Это неправда. Лампы для загара выделяют также UVA и, как правило, UVB лучи. Как UVA, так и UVB-лучи могут вызывать долговременные повреждения кожи и могут способствовать развитию рака кожи. Использование солярия связано с повышенным риском развития меланомы, особенно если она началась до 30 лет. Большинство кожных врачей и медицинских организаций рекомендуют не пользоваться соляриями и солнечными лампами.

Если вы хотите загореть, один из вариантов - использовать лосьон для загара без солнца, который может придать более темный вид без опасности. См. Безопасны ли таблетки для загара и другие средства для загара?

Маленькие УФ-лампы также используются в маникюрных салонах (или дома) для сушки некоторых видов лака для ногтей. Эти лампы испускают ультрафиолетовые лучи. Количество выделяемого излучения намного ниже, чем от соляриев, и считается, что риск развития рака кожи от этих ламп низкий. Тем не менее, на всякий случай некоторые группы экспертов рекомендуют наносить солнцезащитный крем на руки перед использованием одной из этих ламп.

Воздействие солнца и витамин D

Витамин D имеет много преимуществ для здоровья. Это может даже помочь снизить риск некоторых видов рака. Ваша кожа естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Сколько витамина D вы вырабатываете, зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько вам лет, насколько темная у вас кожа и насколько сильный солнечный свет там, где вы живете.

В настоящее время врачи не уверены, каков оптимальный уровень витамина D. В этой области проводится много исследований. Когда это возможно, лучше получать витамин D из своего рациона или витаминных добавок, а не от пребывания на солнце, потому что пищевые источники и витаминные добавки не повышают риск развития рака кожи и, как правило, являются более надежными способами получения необходимого вам количества.

...